A Tensão Pré-Menstrual pode aparecer uma semana antes da menstruação, em casos mais raros até quinze dias antes. Em razão da diminuição da produção do hormônio do estrogênio o humor altera, ocorre retenção de líquidos e inchaço.
Em razão da liberação do hormônio da endorfina, atividade física regular é comprovadamente eficaz para o alívio dos sintomas da TPM.
- Meditação também auxilia no processo para acalmar o corpo e a mente.
A alimentação deve ser rica em cereais como lentilha e linhaça, queijo tofu também é bem-vindo.
De modo bem especial, os peixes e frutos do mar são excelentes para amenizar a TPM. Eles são substitutos das carnes vermelhas, são ricos em proteínas e sais minerais como o cálcio, fósforo e o iodo, contém vitaminas como A, D e B. Mas a substância de destaque destes alimentos é o ômega 3, de extrema importância no organismo de uma mulher.
- Utilize azeite e chá de cavalinha para acabar com o inchaço, evite alimentos excessivamente salgados.
- Quando bater aquela vontade compulsiva de comer doces, opte por frutas.
Café e álcool causam instabilidade emocional e aumentam a ansiedade, portanto, evite-os.